Gdy pada pytanie o wartości uznawane w życiu, dużo osób wymienia zdrowie jako jedną z istotniejszych. Co więc należy mieć świadomość tego, aby nie martwić się myślami zdrowotnymi? Jakich składników wymaganie organizmowi i jak mu je dostarczyć – witamina d?

Witamina D, o ile tylko jest w organizmie w adekwatnej ilości, sprawia, że kości są mocne, a zęby zdrowe. Od jej stężenia zależy także sprawność układu krążenia i sylwetka. Okazuje się, że już dwudziestominutowy spacer na świeżym powietrzu ma możliwość pomóc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Najlepsze efekty przyniesie jednak przechadzka w słoneczny dzień, gdyż to teraz promienie słoneczne są producentem kalcyferolu.

A co się dzieje, kiedy ilość ,,słonecznej” witaminy jest nieprawidłowa?

Jej niedobór objawia się przede wszystkim utratą apetytu, nudnościami, nadmiernym poceniem się, bólem głowy i oczu , a dodatkowo nadmiernym oddawaniem moczu. Natomiast nadmiar powoduje zaburzenia pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego. Płód również w takiej okoliczności jest zagrożony – może się on zdeformować, a jego kości są narażone na rozmaite choroby.

Nie mniej na prawdę istotna jest witamina B12. Niedostateczna jej ilość w organizmie może być początkiem problemów z pamięcią czy depresji. Natomiast uważa się, że wszelkie zmiany w systemie nerwowym są spowodowane jedynie trwającym przez dłuższy czas niedoborem witaminy. Krótkotrwałe braki można uzupełnić jedząc mięso, wędliny i produkty pochodzenia zwierzęcego.

Chcąc być w dobrej formie psychicznej i fizycznej trzeba jeść też dużo ryb, ponieważ zawierają one kwasy omega 3. To w chwili obecnej dzięki nim posiada się odpowiedni nastrój i obce są alergie lub zaniki pamięci. Największe ilości tych kwasów są w łososiu atlantyckim oraz sardynkach. Niedużo tego, ryby są źródłem cennego białka i, w odróżnieniu od mięsa wołowego, drobiowego czy wieprzowego, nie zawierają bardzo dużo tłuszczu i cholesterolu.

Polecam spostrzec: kwasy omega 3.